A. Punktacja w kategoriach jak na poprzedniej lidze tj. 1 miejsce 27 pkt 2 miejsce 24 pkt 3 miejsce 23 pkt 24 miejsce 1 pkt i kolejno co miejsce jeden punkt w dół , przy równej liczbie punktów 2 zawodników w danej kategorii decyduje wtedy ich Wilks B. klasyfikacje open liczymy punktacją Wilks wyszczególnione są na plakacie [...]
27.04.2014 DT post ~16h uczta ~8h +/- 0,5h Rano na czczo Witamina C 1g Dieta I posiłek potreningowy pomarańcza 100g pierś z kurczaka 250g ser żółty 100g II polisłek pierś z kurczaka 200g ser żółty 90g III posiłek jajecznica z 6 całych jaj Do każdego posiłku taki sam napój jak dzień wcześniej Między posiłkami wpadło jeszcze 50g orzechów [...]
16.05.2014 DT post ~17 uczta ~7h +/-0,5h Rano na czczo Witamina C 1g Scorch 1 kaps Przed treningiem Schorch - 1 kaps Dieta I posiłek przedtreningowy Kurczak piers 130g Karkówka 120g Bezpośredni po treningu WPC 45g II polisłek Mięso z udka kurczaka ~350g Pomidor III posiłek jajecznica z 5 jajek ser żółty 50g Białko ~200 Ttuszczu [...]
Orzechy włoskie Porcja = 5 sztuk łuskanych = 20g 135,8 kcal 3,2 gBIALKA \\\\ 12 g TLUSZCZ \\\\\ 3,6 g WEGLOWODANY Ziarna słonecznika Porcja = 1 łyżka łuskanych = 20g 116 kcal 5,4 g BIALKO///// 9,8 g TLUSZCZ \\\\\1,6 g WEGLOWODANY\\\\\\ .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak [...]
1. Słowem wstępu Bezpośrednie przygotowania do walki obejmują zwykle okres od 4 do 8 tygodni, jednak trzeba pamiętać, że muszą one wypływać z całorocznego (lub półrocznego) cyklu treningowego czyli makrocyklu, który dzieli się na odpowiedni okres przygotowania ogólnego, wymieniony okres startowy (czyli okres przygotowania specjalistycznego, [...]
niechciałem otwierac nowego posta bo to tu chyba idealnie pasuje :) mam prozbe czy mogłbyscie to ocenic i zmienic cos jesli jest cos zle a moglo by byc lepiej ma to byc dieta na mase trening 3 razy w tyg pn-klatka,triceps sr-plecy,bicek,przedramie pi-barki,nogi(lekko) typ budowy Endomorfik. masa ciała-80kg I sniadanie 6:30 100g musli owocowo [...]
Yarekbboy Jeśli Cię to intersuje, to gdy idzie o budowanie masy mięśniowej jestem w treningu zawsze za stosowaniem ćwiczeń podstawowych - złożonych - wielostawowych, jak: 1. klatka - wyciskanie na ławie (poziom i skos) 2. uda - przysiady (+ uginania na maszynach na tył ud) 3. łydki - wspięcia (tutaj każdy ma swoje ulubione, ale podstawą jest [...]
Przysiad, martwy ciąg i wiosło umiem robić. Mój chłopak amatorsko bawi się w trójboj i mi pokazuje co i jak. Trening to standardowe FBW traktora z forum. Myslałam też nad Twoim programem, w sumie przez pewien czas próbowałam nim ćwiczyć TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. [...]
No więc zamówiłem (wit C mam z Treca a Omega3 Gold z Olimpu): 1. http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Black_Devil-opis26171.html 2. http://www.sfd.pl/sklep/7Nutrition_ZMB_+_GMC-opis32976.html 3. http://www.sfd.pl/sklep/Trec_GABA_-opis27192.html 4. http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Vitamin_D3_2000_Max-opis34554.html 5. [...]
Z rzeczy które biore: - witaminy (wiadomo) - omega 3 (dobre tłuszcze - odporność, niższy poziom złego cholesteloru i multum innych pozytywów) - żeń szeń (koncentracja, wyższy testosteron i ogólnie samo dobre) - witm. C (odporność) - ZMA, czyli magnez, cynk i B complex (regeneracja, podwyższa testosteron, lepszy sen) - glutamina [...]
Bic/tric(tak sobie) Moja propozycja TR: 1.Docisk w waskim 1/2ruchu 10/8/8/6 2.Francuz siedzac/lezac dio wyboru 10/10/8/8 3.Wyciag 12/12/1010 Biceps Uginanie z prostym 10/8/8/8 Mlotki/supinacja do wyboru 10/10/8/8 Modlitewnik 2x10/12p Brzuch sam niewiem ,moze dorzuc jakies obciazenie c co niekotrych cwiczneiach
Czy liczba serii i powtórzeń jest jasno określona z jakiegoś powodu czy liczby są wstawione na zasadzie "dawno nie było odpowiedzi C"? Skup się na klasycznych przysiadach- odpuść hak-maszynę i zrób kilka serii więcej ze sztangą. Hak maszyna nie wprowadza tu nic nowego i lepszego, tak samo odpychanie jednonóż na suwnicy. W pon masz jak dobrze liczę [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:70 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:- -udo:- -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata od 2007 przerwa do niedawna 6. DIETA:4-5 posilkow dziennie c -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-100mety,2-10mldeca+50tab.wino+100mety+prolo+gainer 8. TRENING:5-6 razy tydz 9. CEL CYKLU:masa 10. [...]
witam mam nastepujace pytanie : od 3 tyg jestem na p-plexie monohyndrat creatyny olimpa + amino kwasy+ gainer dzis włączyłęm decanex 200 + prolongatum + anabol tablets rodzaj metki moze ktos bardziej doswiadczony powie mi czy nie za duzo tego na raz i czy p-plex nie bedzie kolidowal z innymi i jak najlepiej przyjmowac 1. WIEK:26 2. WAGA:77 3. [...]
Nie musi być inzera wymogi dotyczące producenta i modeli sprzętu osobistego odnoszą się tylko do kaftanów, koszulek i bandaży Tu masz wszystkie wymogi odnośnie pasa Materials and Construction : (a ) The main body shall be made of leather, vinyl or other similar non-stretch material in one or more laminations which may be [...]
Jakakolwiek fizykoterapia w postacii laserów czy cryo jedynie maskuje nie leczy. Po drugie podawanie aspiryny w degeneracji chrząstki powoduje jej dalsze niszczenie. Moja rada jest taka - jeśli zdecydowaliście się na suplementację to selen + wit.E, dużo wit. c, preparaty zawierające miedź. Po drugie kolagen czy glukozamina to prawie to samo. [...]